• Como regla general, debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas y en colesterol. También debes limitar tu ingesta de azúcar y  sal. Debes comer más alimentos con fibra, como frutas, vegetales y cereales.

• Haz variaciones en tu dieta habitual y procura comer de todo. Evita la monotonía.

• Haz cinco comidas al día.

• Picar entre horas: procura evitar productos de alto contenido calórico como golosinas o chocolates y tómate una pieza de fruta.

• Hay alimentos que por su composición, debemos limitar su consumo. No es necesario que los elimines de tu dieta, tan solo controla la frecuencia con la que los tomas y la cantidad de los mismos.

• Frutas y verduras: 5 al día. Su consumo disminuye el riesgo de paceder numerosas enfermedades

• El agua es un nutriente esencial. Debes beber al menos 1,5 litros de líquidos al día. No esperes a tener sed para beber.

• Siempre que puedas, evita las comidas preparadas y los fast food. Escoge alimentos frescos.

• Comer deprisa puede causar problemas digestivos. Disfruta tu comida: tómate tu tiempo, siéntate y relajate.

• Comprueba las etiquetas de la comida que compras.

Para una alimentación saludable te dejamos algunos consejos de comidas sanas:

1- Frutas frescas: por lo general se piensa en manzanas o papaya, pero ¿qué tal una jugosa piña o un kiwi?

2- Verduras frescas: te recomendamos probar algo nuevo, por ejemplo, puedes descubrir que te gustan las verduras a la plancha o al vapor condimentadas con hierbas que todavía no has probado. Si no tienes mucho tiempo, entonces puedes comer verduras congeladas; las calientas en el microondas y listo.

3- Alimentos ricos en calcio: generalmente pensamos sólo en la leche, pero ¿qué tal un yogur bajo en grasa o sin azúcar añadido? Tienen una gran variedad de sabores y puede ser un excelente sustituto de los postres.

4- Busca nuevas versiones de tus platos favoritos, por ejemplo, si te gusta comer pescado frito o pollo empanizado, intenta cocinarlos al horno o a la plancha para conseguir hacer una dieta con alimentos saludables.